Najlepszym lekarstwem jest oczywiście zapobieganie w/w dolegliwością, poprzez prowadzenie zdrowego i aktywnego życia. Często jednak aktywność fizyczną na którą decydują się osoby starsze, zbyt mocno je przeciąża, trening nie odbywa się pod okiem specjalisty, często też, seniorzy decydują się na najbardziej popularna formę aktywności, jaką jest bieganie. Jeżeli zaczną trenować pod skrzydłami trenera, nie powinno być problemu. Niestety sporo osób decyduje się na samodzielny start, biegając w betonowej dżungli. Decyzja może być fatalna w skutkach, ponieważ mogą w ten sposób zostać obciążone stawy śródstopia, skokowe, kolanowe oraz – biodrowe (w przypadku stawów biodrowych, jedną z najbardziej polecanych form aktywności jest rower), a także kręgosłup wraz z odcinkiem szyjnym. Dlatego, jeżeli już drogi seniorze zaczynasz (zaczynasz a nie jesteś doświadczonym biegaczem) skorzystaj z trenera personalnego, specjalizującego się z biegach. Dbaj o siebie na każdej płaszczyźnie.

Mało popularna nadal jest joga dla seniorów. Niestety nie pomaga temu opinia oraz stereotypy, nadal powielane przez pewne środowiska w Polsce, joga uważana jest jako coś złego, tajemniczego. Ten przekaz niestety często trafia do osób starszych, którym ciężko zweryfikować czy informacja jest prawdziwa. Jednak dobrze wiemy, że poza pozytywną energią jaką może dać zaproszenie jogi do codziennego życia, chociażby praktyka asan, oraz zmiany w nawykach kulinarnych, joga ma dobroczynny wpływ na człowieka w każdym wieku. Joga uczy również odprężenia, wprowadza w cichy świat medytacji, uspokojenia. Nie ocenia, nie krytykuje, nie straszy. Jest absolutnym przeciwieństwem zła o jakie jest oskarżana we wspomnianym środowisku. Wszystko co obce, nieznane budzi w niektórych osobach lęk.
Asany to ćwiczenia jakie wykonywane są w trakcie sesji jogi. Wiele nowoczesnych treningów, metod rehabilitacyjnych czerpie inspiracje właśnie z tej starożytnej wiedzy. Dobrze dobrane asany mają dobroczynny wpływ na kondycję fizyczną, mogą przyczynić się również do wyeliminowania bólów kręgosłupa, miednicy, bioder, stawów, migren… Wzmacniają również kości, co jest niezwykle ważne w profilaktyce osteoporozy.

Joga ma udowodniony pozytywny wpływ jako dodatkowa forma aktywności w przypadku leczenia depresji.
Niestety obecnie ponad 20% osób leczonych na depresję stanowią osoby starsze. Brak pomysłu na aktywność po przejściu na emeryturę, pogarszający się stan zdrowia, towarzyszące objawy somatyczne – wszystko powoduje pogłębianie się tego negatywnego stanu.
Joga może zatem wspomóc osoby w podeszłym wieku szczególnie na poziomie fizycznym ale również psychicznym.
Praktyka asan poprawia również jakość snu – a co za tym idzie kondycję psychiczną i fizyczną.
Kolejna korzyść to praca w grupie. Wymiana spostrzeżeń i doświadczeń. Często nowe znajomości i inspiracje dla osób w podeszłym wieku.

Praca z ciałem na macie jest niesamowitym doświadczeniem, ponieważ nagle możemy odczuć, że do utrzymania dobrej kondycji nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu w siłowni, obciążników, hantli – a jedynie kawałek podłogi i matę oraz nas samych. Bycie na macie to przebywanie z samym sobą i w końcu zrobienie dla ciała czegoś tak dobrego, że schodząc z maty, ciało za to nam podziękuje.

Więc droga seniorko, seniorze, zapraszam na zajęcia

Artykuł Joga dla seniora pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.

Czym różni się praktyka „tradycyjnej Ashtangi”od metody Chucka Millera? Na początku warto odpowiedzieć na pytanie czym jest „tradycyjna” Ashtanga. Niewiele osób wie, jak wyglądały kulisy praktyk z Sri Patthabi Joisem. Czy praktykowano całą serie mieszcząc się w przedziale czasowym 120 – 180 minut od Samasthiti po Shavasanę? Mój Nauczyciel, który praktykował z Guru ponad 30 lat, twierdzi, że nie. Czasem dzienna praktyka polegała na kilku, kilkunasto, lub kilkudziesięciominutowym pozostaniu w pozycji Sirsasany (headstand)…

Praktyka Ashtangi ewoluowała i mam nadzieje, że wciąż będzie ewoluować aby dążyć do usprawnienia systemu, wyeliminowania pozycji, które nie są dla ciała korzystne. Wszystko jest przed nami – a wyznacznikiem niech będą oczekiwania naszego ciała. Dajmy ciału taką praktykę, aby w końcu przynosiła pozytywne rezultaty.

Co robimy na sali? Nie spieszymy się. Nie poganiamy ciała, nie tracimy oddechu. Jesteśmy skupieni i zrelaksowani. Skupiamy uwagę na każdym detalu naszej postawy. Prowadząc zajęcia dokładnie opisuje, krok po kroku każdą z wykonywanych asan, każdą pozycję, każdy najdrobniejszy, wydawać by się mogło błachy ruch. W Ashtandze nie ma „błachych” lub mniej ważnych asan. Każda asana, każdy ruch jaki wykonujemy, każda vinyasa jest istotna ponieważ stanowi fundament kolejnych kroków w serii. Praktykujemy powoli, w skupeniu. To jest jak slow-motion practice. Jednak to, że praktykujemy wolniej nie oznacza, że praktyka jest łatwiejsza. To ćwiczenie zarówno dla naszego ciała jak i umysłu. Wykonanie asany w bardzo zwolnionym tempie daje nam czas na jej dokładne przeskanowanie, zrozumienie, przeanalizowanie – wzmacnia nasze mięśnie, stawy i poprawia kondycje kręgosłupa. Żyjemy w czasach wiecznej gonitwy – w zasadzie nikt nie wie za czym i po co tak gnamy. Pośpiech jest widoczny wszędzie, na ulicach, w restauracji, ścieżce pieszej czy rowerowej a nawet tutaj, na macie. Jesteśmy zniecierpliwieni, zmęczeni, myślami pędząc już o kilka godzin a nawet dni w przód, czasem roztrząsając w myślach minione wydarzenia. Czy szybkość wykonania serii Ashtanga Joga jest dowodem na to, że jesteśmy bardziej zaawansowani? Nic bardziej mylnego. Pozwólmy ciału znaleźć czas na oswojenie się z nowymi pozycjami. Niejednokrotnie są to zupełnie nowe pozycje dla naszego kręgosłupa, dajmy sobie czas na zrozumienie ułożenia ciała. Zwróćmy uwagę na pozycję naszego kręgosłupa, szyi, głowy, ramion, kolan, stóp… Pozwoli nam to na dopracowanie i zrozumienie postawy naszego ciała.

Hubei 2019, Chuck Miller podczas kursu 200TTC

Chuck Miller mówi, cytując swojego Guru, Sri Patthabiego Joisa: „jeżeli nie możesz wykonać tej asany, nie jesteś gotowy na kolejną”. Stojąc na macie, wielokrotnie obserwuje studentów, którzy już praktykowali pierwszą serie, ba, nawet zaczęli drugą, trzecią a może nawet i elementy czwartej. To fajnie, cieszę się, że joga ich interesuje, że starają się wspinać na wyżyny. Warto jednak czasem zawrócić i sprawdzić jakość praktyki. Kiedy nasze podstawowe asany nie są wykonywane poprawnie, a my gubimy w praktyce istotne detale, nie przygotujemy się dobrze do kolejnych asan z pierwszej, oraz kolejnych serii. Czy ktoś zwraca uwagę na ułożenie ramion kiedy praktykujemy Urdhva Hastasana? Dla mnie to bardzo istotny element całej praktyki: ruch który powtarza się w trakcie praktyki wiele razy. Poprawnie wykonany, z uwagą na ruch dłoni, ramion, barków – stanowi wspaniały fundament do dalszych asan, takich jak Adho Mukha Svanasana (Downard Facing Dog) czy Urdhva Dharunasana (Upward Bow Pose, w polskim niezgrabnie tłumaczone na „mostek”).

Praca z ciałem daje nam szereg korzyści, które są odczuwalne w trakcie naszego codziennego życia. Większość asan które wykonujemy metodą Sama Ashtanga, polega na zachowaniu prostego kręgosłupa, neutralnej miednicy. Zrozumienia, że wszelkie skręty tułowia wychodzą z naszej klatki piersiowej, podczas gdy biodra i miednica pozostają w neutralnej pozycji. Nie dopychamy, nie pchamy naszego ciała w celu uzyskania pożądanej asany. To przyjdzie z czasem, jeżeli tylko zrozumiesz jak nakierować swoje ciało i dasz mu czas.

Pierwszą asaną z serii jest Samasthiti. W książce „Yoga Mala” autorstwa Sri Patthabi Jois, znajdują się zdjęcia samego Guru, w poszczególnych asanach z pierwszej serii. Pierwsze zdjęcie to pozycja Samasthiti, w której Patthabi Jois jest niezwykle skupiony, ciało jest naprężone, plecy, szyja, głowa względem kręgosłupa prosta. Chuck Miller opisał to zdjęcie jako „rakieta gotowa do startu”. Tak faktycznie jest – asana ze zdjęcia mimo, że jest statyczna – ma w sobie niezwykłą dynamikę.

Kluczem do zrozumienia tej niesamowitej metody, jest odnalezienie Samasthiti w niemal każdej z wykonywanych asan.

Słowo Sama, pochodzi z Sanskrytu i może być tłumaczone jako mentalny spokój, oraz płynny, niezakłócony ruch, co sugeruje równowagę umysłu, nad którą musimy pracować aby osiągnąć ten stan. Kiedy poświęcamy czas na praktykę, starajmy się robić to na 100%. To czas, który zaplanowaliśmy na świadomą praktykę jogi, trening – zarówno mentalny jak i fizyczny, dzięki któremu możemy pozwolić naszemu ciału, oraz umysłowi na odnalezienie spokoju i skierowanie uwagi na przeżywanie chwili obecnej.

Anna Ładziak
Ashtanga Yoga Wrocław, Ashtanga Wrocław, Ashtanga we Wrocławiu

Artykuł Praktyka Sama Ashtanga Yoga pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.