• wymagamy zaświadczenia lekarskiego, abyś mogła uczestniczyć w zajęciach; wymagamy poinformowania swojego lekarza (lub położnej) i uzyskania „pozytywnej opinii” dotyczącej praktyki jogi prenatalnej. Zapytaj o to przed przystąpieniem do pierwszych zajęć.
• jeśli odczuwasz ból pleców, kolan lub brzucha, powinnaś wyjść z asany, w której się znajdujesz. Nigdy nie powinnaś odczuwać bólu ani dyskomfortu w żadnej pozie.
• jeżeli poczujesz skurcze menstruacyjne, proszę zakończ praktykę, odpocznij i poinformuj instruktora.
• zazwyczaj przed rozpoczęciem praktyki jogi najlepiej powstrzymać się od jedzenia (co najmniej dwie godziny przed wejściem na matę). Jednak ciąża to wyjątkowy czas, w którym powinnaś jeść częściej, aby zachować wytrzymałość i uniknąć zawrotów głowy, dlatego zalecamy lekką przekąskę, sok lub koktajl na 30 minut do godziny przed zajęciami. Ponadto, jeśli czujesz, że potrzebujesz wzmocnić się w trakcie zajęć, dobrze jest przerwać praktykę i zjeść małą, zdrową przekąskę.
• nie przesadzaj – pamiętaj o Ahimsie (non violence) i bądź dla siebie dobra. Kiedy jesteś w ciąży, Twoje ciało uwalnia hormon zwany relaksyną, który jest odpowiedzialny za otwarcie miednicy. Ten hormon nie jest jednak specyficzny tylko dla miednicy; wpływa na każdy staw i tkanki łączne. Jeśli stawy są nadmiernie rozciągnięte, mogą stać się niestabilne.
• w trakcie praktyki powinnaś normalne oddychanie (ujjayi) bez zadyszki. Oddech ujjayi jest powolny i głęboki przez nos. Nauczyciel Prenatal Vinyasa Yoga uczy ujjayi przed rozpoczęciem sesji. Nie ma ograniczeń co do tętna, o ile możesz prowadzić rozmowę podczas ćwiczeń.
• upewnij się, że pijesz dużo wody, ponieważ odwodnienie może powodować skurcze, zawroty i bóle głowy. Zawsze zabieraj ze sobą wodę na zajęcia.
• wykonuj każdą asanę powoli i świadomie.
• jeśli jest to Twoja pierwsza sesja Prenatal Vinyasa Yoga, wykonaj tylko 50–80% asan aby zobaczyć, jak zareaguje Twoje ciało. W przerwach odpoczywaj w pozycji Bālāsana (Child’s Pose).
• upewnij się, że nie uciskasz brzucha w żadnej pozycji. Podczas skłonów do przodu, rozłóż nogi na tyle szeroko, aby brzuch mógł wygodnie zmieścić się między udami. Jeśli odczuwasz ból pleców, zginaj kolana podczas wchodzenia i wychylania się do przodu.

Poinformuj instruktora o wszelkich obrażeniach lub dolegliwościach medycznych przed rozpoczęciem zajęć. W szczególności daj mi znać jeżeli miałaś któreś z poniższych:

• kanał nadgarstka;
• cukrzyca ciążowa;
• przedwczesny poród;
• wysokie lub niskie ciśnienie krwi;
• ciąża jest bliźniacza;
• dziecko jest w ułożeniu pośladkowym (po 35 tygodniu ciąży)
• wszelkie inne schorzenia medyczne związane z ciążą, lub stanem medycznym sprzed ciąży.

Joga w ciąży Wroclaw, Prenatal Vinyasa Yoga Wrocław, Joga dla kobiet w ciąży Wrocław, Joga w ciąży we Wrocławiu

Anna Ładziak
Nauczycielka Prenatal Vinyasa Yoga

*Treść została opracowana zgodnie z wymogami Prenatal Vinyasa Yoga, The Dolphin Method, której autorem i moją nauczycielką jest Jennifer More.

Artykuł Prenatal Vinyasa Yoga – zanim zaczniesz praktykę pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.