Kiedy zaczyna się prawdziwa praktyka jogi?

Kiedy ponad 25 lat temu po raz pierwszy stanęłam na macie, wydawało mi się, że istnieje jakiś punkt końcowy. Moment, w którym można powiedzieć: „już wiem”, „już potrafię”, „jestem gotowa”.

Dzisiaj wiem, że praktyka jogi nie działa w ten sposób.

Im więcej lat spędzam na macie, im więcej godzin poświęcam na naukę, praktykę własną, pracę z ludźmi i zgłębianie anatomii, tym bardziej widzę, jak wiele pozostaje do odkrycia. Nie tylko w ciele, ale przede wszystkim w sobie.

Być może właśnie dlatego, po ponad 25 latach praktyki i siedmiu latach nauczania, nadal czuję się przede wszystkim uczennicą.

Czy nauczycielem jogi zostaje się po kursie 200 godzin?

Kurs nauczycielski jest początkiem edukacji, a nie jej zakończeniem.

Podobnie jak dyplom ukończenia studiów nie czyni nikogo ekspertem, tak również certyfikat 200 godzin nie oznacza końca nauki.

Nie wierzę, że nauczyciel jogi powinien przestać być uczniem.

Wręcz przeciwnie.

Uważam, że najważniejszą częścią nauczania jest własna praktyka oraz gotowość do ciągłego uczenia się. Nie chodzi o kolekcjonowanie certyfikatów czy kolejnych metod, ale o pozostawanie w relacji z praktyką i zachowanie pokory wobec tego, czego jeszcze nie wiemy.

wiemy.

Własna praktyka jest moim najważniejszym nauczycielem

Od ponad dwóch dekad praktyka jest stałą częścią mojego życia.

Nie zawsze wygląda tak samo. Są okresy intensywnej pracy na macie, ale również czas medytacji, pranajamy, świadomego odpoczynku czy zwyczajnego obserwowania tego, czego potrzebuje ciało i umysł.

Współczesny świat jest głośny. Żyjemy w ciągłym przebodźcowaniu i nieustannej gotowości do reagowania. Dla mnie joga nigdy nie była sposobem na osiąganie coraz trudniejszych pozycji. Stała się raczej przestrzenią, w której mogę wrócić do oddechu, do ciszy i do bardziej świadomego sposobu życia.

Asany są tylko jednym z elementów praktyki.

W klasycznej tradycji joga jest znacznie szersza niż sama praca z ciałem.

Ścieżka opisana przez Patańdżalego w Ośmiostopniowej Ścieżce Jogi (Eight Limbs of Yoga) obejmuje nie tylko asany, ale również zasady etyczne, pracę z oddechem, koncentrację i medytację.

Bliska jest mi zasada ahimsy: niekrzywdzenia – która znajduje swoje odzwierciedlenie także poza matą. Od wielu lat jestem wegetarianką, a praktyka medytacji i inspiracja filozofią buddyjską stanowią naturalną część mojego życia.

Joga nie kończy się wraz ze zwinięciem maty.

Zrozumienie anatomii

Piękny kształt pozycji nie zawsze oznacza zdrowy ruch.

Dlatego od lat zgłębiam anatomię funkcjonalną, bodywork, pracę z powięzią oraz masaż tajski. Moja edukacja obejmuje również szkolenia anatomiczne i doświadczenie pracy z preparatami anatomicznymi podczas sekcji.

Te doświadczenia zmieniły sposób, w jaki patrzę na ciało.

Coraz mniej interesuje mnie „idealna asana”, a coraz bardziej indywidualność człowieka, jego historia, ograniczenia i możliwości.

Nie każde ciało będzie wyglądało tak samo. I właśnie to jest piękne.

Umiejętność obserwacji jest ważniejsza niż perfekcyjna asana

Z biegiem lat coraz bardziej przekonuję się, że nauczanie jogi nie polega wyłącznie na demonstrowaniu pozycji czy przekazywaniu instrukcji.

Jedną z najważniejszych umiejętności nauczyciela jest zdolność obserwacji.

Nie chodzi tylko o to, czy potrafi zauważyć, że kolano ucieka do środka lub że miednica ustawia się asymetrycznie. Chodzi o coś znacznie głębszego – o umiejętność dostrzegania człowieka, jego wzorców ruchowych, sposobu oddychania, napięć, kompensacji i ograniczeń.

W grupie kilkunastu czy kilkudziesięciu osób zauważenie drobnych szczegółów wymaga nie tylko wiedzy, ale przede wszystkim doświadczenia i obecności.

Obserwacji nie można nauczyć się wyłącznie z książek czy podczas kursu nauczycielskiego. Rozwija się ona poprzez tysiące godzin własnej praktyki, pracy z ludźmi i nieustannego pozostawania uczniem.

Z czasem zrozumiałam, że nauczyciel jogi nie jest osobą, która najwięcej mówi.

Jest osobą, która najwięcej widzi.

Pokora i ciągła edukacja…

Pomimo wielu lat praktyki regularnie uczestniczę w szkoleniach i praktykuję z nauczycielami, których doświadczenie obejmuje całe dekady.

Miałam ogromny przywilej uczyć się między innymi od Richarda Freemana i Mary Taylor, Chucka Millera, któremu również asystuję, Davida Swensona, Eyala Chehanowskiego, a także Jennifer Moore, twórczyni Prenatal Vinyasa Yoga i Dolphin Method.

Każde spotkanie z nauczycielami przypomina mi, że nie istnieje moment, w którym można powiedzieć: „już wszystko wiem”.

I całe szczęście.

Dlaczego anatomia jest ważna w praktyce jogi?

Moje zainteresowanie anatomią wykracza poza standardowe kursy nauczycielskie. Wieloletnia edukacja obejmuje bodywork, pracę z powięzią, masaż tajski oraz szkolenia anatomiczne, w tym pracę z preparatami anatomicznymi podczas sekcji. Jeżeli spojrzymy na ciało holistycznie – zrozumiemy, że nie da się wykorzystać jednej techniki dla każdej osoby na sali. Zrozumienie biomechaniki pomaga w redukcji napięć w ciele, które to właśnie są przyczyną naszych blokad.

Beginner’s mind

W praktyce jogi często mówi się o „beginner’s mind” – umyśle początkującego.

Po latach coraz bardziej rozumiem znaczenie tych słów.

Nie wierzę w zaawansowanych joginów. Wierzę raczej, że wraz z doświadczeniem pojawia się większa pokora.

Tak jak nie istnieje skończona asana, tak samo nie istnieje zakończona praktyka.

Każda pozycja jest nieskończona.

Każdy oddech jest nowy.

Każde wejście na matę jest początkiem.

O autorce

Nazywam się Anna Ładziak. Od ponad 25 lat praktykuję jogę, a od siedmiu lat dzielę się nią z innymi.

W swojej pracy łączę tradycyjne podejście do praktyki oparte na Ośmiostopniowej Ścieżce Jogi z wieloletnim zgłębianiem anatomii funkcjonalnej, bodyworku, terapii manualnych i pracy z powięzią.

Regularnie kontynuuję edukację, praktykując między innymi z Richardem Freemanem, Mary Taylor, Chuckiem Millerem, Davidem Swensonem, Eyalem Chehanowskim oraz Jennifer Moore. Szczególne miejsce w mojej ścieżce zajmuje medytacja, ahimsa i przekonanie, że joga jest drogą, która nie kończy się wraz ze zwinięciem maty.

Artykuł Dlaczego po ponad 25 latach praktyki jogi nadal czuję się uczennicą? pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.

Jeżeli pojawia się w Tobie myśl, że chcesz zacząć praktykować, być może nie jest to przypadek. Ciało i umysł często wcześniej od nas wiedzą, że potrzebują zatrzymania, regeneracji i chwili ciszy.

Od czego zacząć praktykę jogi?

Nie od skomplikowanych pozycji.

Nie od stania na głowie.

Nie od idealnej elastyczności.

Praktyka jogi zaczyna się od chęci i ciekawości.

Dla jednych będzie to praca z ciałem poprzez asany, dla innych oddech (pranajama), medytacja lub po prostu godzina tygodniowo spędzona bez telefonu i codziennych obowiązków.

Nie trzeba być „duchowym”, aby zacząć praktykować jogę. Chociaż niektórych (jak mnie) Joga porwała jak fala oceanu

Czy joga to tylko ćwiczenia?

Z perspektywy tradycyjnej joga jest czymś znacznie więcej niż zestawem pozycji.

Klasyczna ścieżka jogi opiera się na Ośmiostopniowej Ścieżce (Eight Limbs of Yoga) opisanej przez Patańdżalego. Asany są tylko jednym z jej elementów. Równie ważne są między innymi:

• ahimsa – zasada niekrzywdzenia,
• satya – prawdomówność,
• pranajama – świadoma praca z oddechem,
• pratyahara – wycofanie uwagi z nadmiaru bodźców,
• dhyana – medytacja.
  
  Jednocześnie nie trzeba zaczynać od filozofii. Czasami wystarczy po prostu wejść na matę i po prostu być w tym wszystkim autentycznym.
  
  

Dlaczego warto zacząć z nauczycielem, a nie z YouTube?

Internet jest pełen darmowych filmów, ale początkująca osoba często nie wie jeszcze, jak pracować z własnym ciałem.

Dlatego pierwsze kroki warto stawiać pod okiem nauczyciela w realu, który pomoże:

• zrozumieć anatomię ruchu,
• uniknąć przeciążeń,
• dopasować praktykę do indywidualnych możliwości,
• rozwijać świadomość ciała i oddechu.

W mojej pracy ogromną rolę odgrywa anatomia funkcjonalna i bodywork. Wieloletnia edukacja, szkolenia oraz doświadczenie w pracy z preparatami anatomicznymi pozwalają mi patrzeć na praktykę jogi nie tylko przez pryzmat kształtu asany, ale przede wszystkim przez zrozumienie mechaniki ciała.

Jak wyglądają zajęcia jogi dla początkujących?

W Dharma Yoga Studio zajęcia dla osób początkujących odbywają się w formie warsztatów i spokojnego wprowadzania do praktyki.

Uczymy:

• podstawowych pozycji ale w zaawansowanej formie
• świadomego oddechu,
• bezpiecznego ustawienia ciała,
• pracy z ograniczeniami,
• budowania własnej praktyki krok po kroku.

Nie musisz być rozciągnięta. Nie musisz znać sanskryckich nazw. Nie musisz „umieć jogi”.

Wystarczy przyjść.

Praktyka jogi nie zaczyna się od perfekcyjnej pozycji. Zaczyna się od zatrzymania. Od pierwszego świadomego oddechu. Od decyzji, że chcesz na chwilę wyjść z hałasu współczesnego świata i skierować uwagę do środka.

⸻

Jak zacząć praktykę jogi? Dowiedz się, jak wyglądają pierwsze zajęcia, dlaczego warto zacząć z nauczycielem i czym naprawdę jest joga dla początkujących.

Anna Ładziak
Nauczycielka Jogi
Asystentka Chucka Millera (Ashtanga Yoga)

Artykuł Jak zacząć praktykę jogi? Przewodnik dla osób początkujących pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.

Czym jest Dandasana?

Dandasana (ang. Staff Pose) należy do podstawowych pozycji siedzących występujących zarówno w klasycznej Hatha Jodze, jak i Ashtanga Jodze.
Choć z pozoru wydaje się prostą pozycją, wymaga świadomej pracy całego ciała.

To właśnie w Dandasanie uczymy się:

• neutralnego ustawienia miednicy,
• aktywacji mięśni głębokich (core),
• wydłużania kręgosłupa,
• pracy nóg i stóp,
• świadomego oddechu.

Jak prawidłowo wykonać Dandasanę?

• Far far away, behind the word mountains, far las.
• Vokalia and Consonantia, there live the blind tex.
• Separated they live in Bookmarksgrove right attr.

1. Znajdź neutralne ustawienie miednicy

Kość łonowa oraz kość ogonowa powinny być ustawione prostopadle do podłoża. Jeżeli odczuwasz ciągnięcie w tylnej taśmie ciała lub zaokrąglenie odcinka lędźwiowego, nie próbuj od razu prostować nóg.

Możesz:

• lekko ugiąć kolana (jeżeli czujesz napięcie lub ból w mięśniach dwugłowych, lub Twoja miednica odchyla się do tyłu),
• rozstawić nogi (nawet) na szerokość bioder,
• usiąść na kocu lub kostce do jogi (ja preferuje koc:))
  

Najważniejsze jest osadzenie guzków kulszowych na macie i wydłużenie kości ogonowej ku górze.

2. Połącz duże palce stóp

Po znalezieniu stabilnej podstawy wyprostuj nogi i połącz duże palce stóp. Rozszerz pozostałe palce i aktywnie pracuj nogami.

3. Aktywuj centrum ciała

Delikatnie kieruj przednie żebra w dół, jednocześnie wydłużając tył klatki piersiowej ku górze. Aktywne centrum ciała pomaga utrzymać naturalne krzywizny kręgosłupa.

4. Ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa

W tradycji Ashtanga Jogi głowa i szyja stanowią naturalne przedłużenie kręgosłupa. Delikatnie skieruj brodę ku mostkowi i wyobraź sobie, że uszy unoszą się ku górze, wydłużając całą sylwetkę.

5. Oprzyj dłonie przy biodrach

Dłonie ustawione obok bioder pomagają unieść mostek i stworzyć przestrzeń w kręgosłupie bez zbędnego napięcia.

Dandasana – więcej niż „prosta pozycja”

Wielu praktykujących skupia się na wyprostowanych nogach, podczas gdy fundamentem pozycji jest stabilna miednica i długość kręgosłupa. W jodze nie chodzi o osiągnięcie idealnego kształtu, ale o stworzenie warunków, w których ciało może pracować z większą świadomością i swobodą.

Dandasana jest doskonałym przykładem tego, że najbardziej podstawowe pozycje często uczą najwięcej.

⸻

Anna Ładziak

Nauczycielka Ashtanga Jogi

Praktyka jogi od podstaw i zajęcia dla osób początkujących oraz dla nauczycieli Jogi.

Artykuł Dandasana – fundament praktyki jogi i Ashtanga Yoga pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.

Paschimottanasana jest jedną z najbardziej rozpoznawalnych pozycji siedzących w Ashtanga Yoga. Na pierwszy rzut oka wydaje się prosta: usiądź, wyprostuj nogi i pochyl się do przodu.

W praktyce jednak to jedna z najczęściej źle rozumianych asan.

Wiele osób ocenia głębokość pozycji na podstawie tego, jak blisko nóg znajduje się głowa lub klatka piersiowa. Problem polega na tym, że taki sposób myślenia często prowadzi do kompensacji zamiast rzeczywistego pogłębiania pozycji.

Skąd powinien rozpoczynać się ruch?

W prawidłowo wykonywanej Paschimottanasanie ruch inicjowany jest przez miednicę.

Miednica wykonuje przodopochylenie (anterior pelvic tilt), a tułów podąża za tym ruchem. Innymi słowy – najpierw dochodzi do zgięcia w stawach biodrowych, a dopiero później do stopniowego zgięcia kręgosłupa.

To właśnie relacja pomiędzy miednicą a kośćmi udowymi decyduje o jakości skłonu.

Dlaczego kręgosłup zaczyna się zaokrąglać?

Najczęściej przyczyną są ograniczenia w tylnej taśmie mięśniowej, szczególnie w obrębie grupy kulszowo-goleniowej.

Jeżeli hamstringi nie pozwalają na dalsze przodopochylenie miednicy, organizm szuka ruchu gdzie indziej.

Miednica zaczyna ustawiać się w tyłopochyleniu, a kręgosłup przejmuje zadanie pogłębiania pozycji.

Z zewnątrz wygląda to jak większy skłon.

Biomechanicznie jednak nie zwiększamy zakresu zgięcia w biodrach – zwiększamy jedynie zgięcie kręgosłupa.

To istotna różnica.

Czy warto uginać kolana?

Tak.

Wbrew popularnym przekonaniom lekkie ugięcie kolan nie jest błędem.

Zmniejsza ono napięcie grupy kulszowo-goleniowej i pozwala miednicy swobodniej poruszać się w przodopochyleniu.

Dlatego u wielu osób Paschimottanasana z lekko ugiętymi kolanami będzie bardziej funkcjonalna i bardziej zgodna z biomechaniką ruchu niż agresywne prostowanie nóg za wszelką cenę.

Dlaczego nie wyciągam pośladków spod siebie?

W świecie jogi nadal można spotkać wskazówkę, aby przed wykonaniem skłonu „wyciągnąć pośladki spod siebie”.

Moim zdaniem warto podchodzić do tej praktyki ostrożnie.

Tkanka miękka znajdująca się wokół guzów kulszowych pełni funkcję ochronną i amortyzującą. Jej celowe odsuwanie może zwiększać kompresję tkanek znajdujących się w okolicy przyczepów mięśni kulszowo-goleniowych oraz struktur nerwowych przebiegających w sąsiedztwie, w tym nerwu kulszowego.

Nie oznacza to, że każda osoba odczuje dyskomfort.

Warto jednak zadać sobie pytanie, czy jest to działanie rzeczywiście potrzebne do wykonania pozycji.

Czego uczymy się w Paschimottanasanie?

Paschimottanasana jest dobrym przykładem różnicy pomiędzy kształtem pozycji a jakością ruchu.

W praktyce Ashtanga Yoga nie chodzi wyłącznie o osiągnięcie określonego wyglądu asany.

Znacznie ważniejsze staje się zrozumienie:

• skąd rozpoczyna się ruch,

• które struktury ograniczają zakres,

• gdzie pojawiają się kompensacje,

• oraz czy potrafimy odróżnić rzeczywiste pogłębianie pozycji od strategii zastępczych.

Czasami mniej spektakularna wersja asany jest jednocześnie wersją bardziej świadomą.

I właśnie wtedy praktyka zaczyna być naprawdę interesująca.

1676 399

https://www.instagram.com/reels/DZdHLDjsDKi/

Praktyka Ashtanga Yoga we Wrocławiu.
Sesje prowadzone codziennie od 6:15 oraz 8:00 rano w Dharma Yoga Studio (I i II seria) oraz praktyka w własna w stylu Mysore (klasa Mysore) w piątki od 6:15 do 10:00!

Artykuł Paschimottanasana w Ashtanga Yoga: dlaczego większość osób nie wykonuje skłonu, tylko zaokrągla plecy? pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.

Ciąża to czas intensywnych przemian - fizycznych, hormonalnych i emocjonalnych. Ciało kobiety przez dziewięć miesięcy dostosowuje się do nowego życia, które rozwija się w jego wnętrzu. Wraz z tymi zmianami naturalnie zmienia się również sposób, w jaki kobieta się porusza, oddycha i odczuwa własne ciało.

Metoda Prenatal Vinyasa Yoga, stworzona przez Jennifer More, opiera się na idei płynnego, uważnego ruchu, który wspiera organizm w czasie ciąży: unikamy przeciążeń, absolutnie nie forsujemy zakresów ruchu. 

Dlaczego praktyka prenatalna wymaga innego podejścia?

W czasie ciąży ciało kobiety staje się bardziej elastyczne, ale jednocześnie: mniej stabilne. Dzieje się tak głównie za sprawą hormonów, takich jak relaksyna i progesteron, które rozluźniają więzadła i stawy, przygotowując ciało do porodu.

To, co na pierwszy rzut oka może wydawać się „większą mobilnością”, w praktyce oznacza, że stawy, szczególnie w obrębie miednicy - potrzebują dodatkowego wsparcia mięśniowego. Dlatego w metodzie Jennifer More nie znajdziesz inwersji, głębokich wygięć czy mocnych skrętów - ich wykonanie mogłoby prowadzić do nadmiernego rozciągania struktur, które i tak są już osłabione hormonalnie. 

Jak zmienia się ciało w czasie ciąży?

Zrozumienie tych zmian to klucz do bezpiecznej praktyki jogi prenatalnej. Oto kilka najważniejszych aspektów anatomicznych:

1. Miednica i stawy biodrowe

Pod wpływem relaksyny więzadła w obrębie stawów krzyżowo-biodrowych i spojenia łonowego stają się bardziej elastyczne. Miednica zaczyna się delikatnie rozszerzać, co jest naturalnym procesem przygotowującym ciało do porodu.

W praktyce jogi oznacza to, że warto unikać szerokich rozstawień nóg i gwałtownych ruchów w biodrach - zamiast tego skupiamy się na stabilizacji i wzmacnianiu pośladków, ud oraz mięśni głębokich tułowia.

2. Kręgosłup i środek ciężkości

Rosnący brzuch przesuwa środek ciężkości ciała do przodu. Naturalną reakcją organizmu jest pogłębienie lordozy lędźwiowej – czyli wygięcia w dolnej części kręgosłupa.

Dlatego tak ważna jest świadomość neutralnego ustawienia miednicy i aktywacja mięśni grzbietu, które pomagają zachować równowagę między mobilnością a stabilnością. Unikamy mocnych wygięć w tył, które mogłyby pogłębiać lordozę i obciążać odcinek lędźwiowy. Wiecie jak działają mięśnie brzucha w trakcie ciąży? Kilka lat temu pisałam o Diastasis Recti, możecie zerknąć w skrócie jest punkt 3. 

3. Mięśnie brzucha i dno miednicy

Wraz z rozciąganiem się powłok brzusznych dochodzi często do osłabienia mięśni prostych brzucha oraz rozchodzenia się kresy białej (diastasis recti).

W Prenatal Vinyasa Yoga dążymy do łagodnej aktywacji mięśni głębokich (transversus abdominis) oraz do pracy z oddechem, który wspiera dno miednicy i stabilizuje ciało od środka - bez nadmiernego napięcia.

4. Oddech i przepona

Wraz z rozrastającą się macicą przepona unosi się, a przestrzeń dla oddechu w dolnych partiach klatki piersiowej się zmniejsza.

Dlatego w prenatalnej praktyce jogi tak istotna staje się praca z oddechem przeponowym, spokojnym, głębokim, który pozwala rozluźniać ciało, dotleniać dziecko i przygotowuje do porodu.

Filozofia metody Jennifer More

Jennifer More stworzyła Prenatal Vinyasa Yogę z myślą o płynności ruchu i jego dostosowaniu do potrzeb kobiety w ciąży.

Praktyka jest nie tyle intensywna, co bezpieczna i umożliwia użycie płynnego ruchu między pozycjami, który wspiera krążenie, redukuje napięcia i przygotowuje ciało do porodu poprzez delikatne wzmacnianie mięśni głębokich.

Artykuł Prenatal Vinyasa Yoga: bezpieczna praktyka jogi w ciąży. pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.

Chuck Miller Workshop Intensive, 2025 April 5-9

Ashtanga Yoga Wrocław, Ashtanga Yoga we Wrocławiu, Chuck Miller w Polsce, Yoga Workshop Intensive with Chuck Miller, Ashtanga Yoga Poslka

Artykuł Chuck Miller – 5 days Sama Ashtanga Intensive Course pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.

Dni Otwarte w naszym Studiu Dharma Yoga Wrocław – 5 października 2024

Data: 5 października 2024

Start: 9:30

Czas trwania pojedynczej sesji: 45 minut każda

Lokalizacja: Walbrzyska 37H

Wymagane wcześniejsze zgłoszenie chęci udziału: Ze względu na ograniczoną liczbę miejsc, prosimy o rezerwację miejsc na wybrane zajęcia poprzez aplikację eFitness lub kontakt telefoniczny lub mailowy (anna_ladziak@icloud.com)

Ania, Nati, Kasia, Maria, Marta
Ashtanga Yoga Wrocław, Handstand Wrocław, Aerial Yoga Wrocław, Animal Flow Wrocław, Joga powięziowa Wrocław, Joga rodzinna Wrocław, Pilates Wrocław

Artykuł Drzwi otwarte w Dharma Yoga Studio pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.

Na zajęciach z jogi rodzinnej poznajemy różne techniki (zabawy) uważnościowe, oddechowe i relaksacyjne, a także siłowanki, zabawy ruchowe i relacyjne, które z powodzeniem mogą wejść do rodzinnego repertuaru strategii radzenia sobie ze stresem, napięciem, silnymi emocjami. Mogą także posłużyć do stworzenia wspólnego rytuału wyciszania i relaksacji w ramach zapobiegania nadmiernemu stresowi i przeciążeniu. To, czego uczymy się na zajęciach, możecie zapakować na stałe do swoich plecaków i nieść ze sobą dalej przez życie, korzystając w razie potrzeby. Joga rodzinna to także koregulacja – gdy spokój dorosłego wycisza i koi dziecko.

Możecie spodziewać się:
-zabaw ruchowych (elementów ruchu rozwijającego, pozycji jogi w parach i siłowanek);
-ćwiczeń oddechowych w formie zabawy;
-zabaw i gier z jogą;
-aktywności rozwijających uważność na zmysły, na siebie samego i siebie nawzajem, na swój stan emocjonalny;
-lekkiej i przystępnej psychoedukacji wplecionej w inne aktywności, dotyczącej emocji, stresu i radzenia sobie z nim, -regulacji;
-zabaw kreatywnych;
-relaksacji.

Dla kogo są takie zajęcia?
Zajęcia jogi rodzinnej kieruję do par rodzic/opiekun – dziecko. Jeśli chcecie przyjść w innej konfiguracji, dajcie znać. Zapraszam dzieci w wieku od ok. 3 do 9 lat wraz z rodzicem (opiekunem). Nie musicie mieć żadnych wcześniejszych doświadczeń z jogą. Zabierzcie matę do ćwiczeń oraz wygodne ubranie (jeśli nie macie maty, mogę Wam udostępnić swoją).

Joga Rodzinna Wrocław, Joga z dzieckiem Wrocław, Zajęcia ruchowe z dzieckiem Wrocław, Joga mama i dziecko Wrocław

Marta Bartkowiak – prowadząca zajęcia. Psycholożka, mama oraz trenerka Jogi.
Sesje odbywają się w środę 0 16:45 (60 minut).
Zapisy przez apliację eFitness.

Artykuł Czym jest joga rodzinna? pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.

Perspektywa praktykowania z najpoważniejszą kontuzją, jaką kiedykolwiek miałam w życiu, była bardzo zniechęcająca. Myśl, że zajmuję miejsce komuś, kto mógłby skorzystać z tego bardziej, wprawiała mnie w przygnębienie.

A jednak… Dzięki temu otworzyłam się na inne elementy praktyki.

Głęboko poruszyła mnie medytacja prowadzona przez wspaniałą Mary Taylor. Medytacja inspirowana naukami buddyzmu i zen. Cichy weekend pozwolił uporządkować to, co było w nieładzie.

Wzajemne wsparcie całej grupy podczas najtrudniejszych etapów kursu dotknęło każdego z nas. Współczucie, wsparcie, zrozumienie.

Pranajama prowadzona przez Richarda Freemana. Moment, w którym moje ciało zadrżało. Każda jego część. Odkrywanie głębszych warstw pranajamy to podróż, która odkrywa nie tylko subtelności oddechu, ale i samego siebie.

Tak jak złoto jest ukryte w kamieniu, tak prawda jest ukryta w nas, a jej odkrycie przynosi wyzwolenie – przypominają nam Upaniszady. To, co wydawało się ograniczeniem, stało się kluczem do odkrycia głębszej prawdy w sobie.

Dziękuję za ten niezwykły miesiąc.Teachers’ Intenvive – Mary Taylor&Richard Freeman

Artykuł Seria Intermediate – Teacher’s Intensive z Freeman i Taylor pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.

Gdzie: Dharma Yoga Studio
Ulica Wałbrzyska 37H, Wrocław
Kiedy: 7 lipca 2024, 13:00
Liczba miejsc: 6
Inwestycja: 200 zł

Czas trwania: około 2.5 godziny

Liczba miejsc mocno ograniczona: 6 (!)
Zapisy: anna_ladziak@icloud.com

Artykuł Warsztaty Aerial Yoga Flow, czyli krok dalej niż Savasana w chuście. pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.