Ciąża to czas intensywnych przemian - fizycznych, hormonalnych i emocjonalnych. Ciało kobiety przez dziewięć miesięcy dostosowuje się do nowego życia, które rozwija się w jego wnętrzu. Wraz z tymi zmianami naturalnie zmienia się również sposób, w jaki kobieta się porusza, oddycha i odczuwa własne ciało.

Metoda Prenatal Vinyasa Yoga, stworzona przez Jennifer More, opiera się na idei płynnego, uważnego ruchu, który wspiera organizm w czasie ciąży: unikamy przeciążeń, absolutnie nie forsujemy zakresów ruchu. 

Dlaczego praktyka prenatalna wymaga innego podejścia?

W czasie ciąży ciało kobiety staje się bardziej elastyczne, ale jednocześnie: mniej stabilne. Dzieje się tak głównie za sprawą hormonów, takich jak relaksyna i progesteron, które rozluźniają więzadła i stawy, przygotowując ciało do porodu.

To, co na pierwszy rzut oka może wydawać się „większą mobilnością”, w praktyce oznacza, że stawy, szczególnie w obrębie miednicy - potrzebują dodatkowego wsparcia mięśniowego. Dlatego w metodzie Jennifer More nie znajdziesz inwersji, głębokich wygięć czy mocnych skrętów - ich wykonanie mogłoby prowadzić do nadmiernego rozciągania struktur, które i tak są już osłabione hormonalnie. 

Jak zmienia się ciało w czasie ciąży?

Zrozumienie tych zmian to klucz do bezpiecznej praktyki jogi prenatalnej. Oto kilka najważniejszych aspektów anatomicznych:

1. Miednica i stawy biodrowe

Pod wpływem relaksyny więzadła w obrębie stawów krzyżowo-biodrowych i spojenia łonowego stają się bardziej elastyczne. Miednica zaczyna się delikatnie rozszerzać, co jest naturalnym procesem przygotowującym ciało do porodu.

W praktyce jogi oznacza to, że warto unikać szerokich rozstawień nóg i gwałtownych ruchów w biodrach - zamiast tego skupiamy się na stabilizacji i wzmacnianiu pośladków, ud oraz mięśni głębokich tułowia.

2. Kręgosłup i środek ciężkości

Rosnący brzuch przesuwa środek ciężkości ciała do przodu. Naturalną reakcją organizmu jest pogłębienie lordozy lędźwiowej – czyli wygięcia w dolnej części kręgosłupa.

Dlatego tak ważna jest świadomość neutralnego ustawienia miednicy i aktywacja mięśni grzbietu, które pomagają zachować równowagę między mobilnością a stabilnością. Unikamy mocnych wygięć w tył, które mogłyby pogłębiać lordozę i obciążać odcinek lędźwiowy. Wiecie jak działają mięśnie brzucha w trakcie ciąży? Kilka lat temu pisałam o Diastasis Recti, możecie zerknąć w skrócie jest punkt 3. 

3. Mięśnie brzucha i dno miednicy

Wraz z rozciąganiem się powłok brzusznych dochodzi często do osłabienia mięśni prostych brzucha oraz rozchodzenia się kresy białej (diastasis recti).

W Prenatal Vinyasa Yoga dążymy do łagodnej aktywacji mięśni głębokich (transversus abdominis) oraz do pracy z oddechem, który wspiera dno miednicy i stabilizuje ciało od środka - bez nadmiernego napięcia.

4. Oddech i przepona

Wraz z rozrastającą się macicą przepona unosi się, a przestrzeń dla oddechu w dolnych partiach klatki piersiowej się zmniejsza.

Dlatego w prenatalnej praktyce jogi tak istotna staje się praca z oddechem przeponowym, spokojnym, głębokim, który pozwala rozluźniać ciało, dotleniać dziecko i przygotowuje do porodu.

Filozofia metody Jennifer More

Jennifer More stworzyła Prenatal Vinyasa Yogę z myślą o płynności ruchu i jego dostosowaniu do potrzeb kobiety w ciąży.

Praktyka jest nie tyle intensywna, co bezpieczna i umożliwia użycie płynnego ruchu między pozycjami, który wspiera krążenie, redukuje napięcia i przygotowuje ciało do porodu poprzez delikatne wzmacnianie mięśni głębokich.

Artykuł Prenatal Vinyasa Yoga: bezpieczna praktyka jogi w ciąży. pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.

Chuck Miller Workshop Intensive, 2025 April 5-9

Ashtanga Yoga Wrocław, Ashtanga Yoga we Wrocławiu, Chuck Miller w Polsce, Yoga Workshop Intensive with Chuck Miller, Ashtanga Yoga Poslka

Artykuł Chuck Miller – 5 days Sama Ashtanga Intensive Course pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.

Dni Otwarte w naszym Studiu Dharma Yoga Wrocław – 5 października 2024

Data: 5 października 2024

Start: 9:30

Czas trwania pojedynczej sesji: 45 minut każda

Lokalizacja: Walbrzyska 37H

Wymagane wcześniejsze zgłoszenie chęci udziału: Ze względu na ograniczoną liczbę miejsc, prosimy o rezerwację miejsc na wybrane zajęcia poprzez aplikację eFitness lub kontakt telefoniczny lub mailowy (anna_ladziak@icloud.com)

Ania, Nati, Kasia, Maria, Marta
Ashtanga Yoga Wrocław, Handstand Wrocław, Aerial Yoga Wrocław, Animal Flow Wrocław, Joga powięziowa Wrocław, Joga rodzinna Wrocław, Pilates Wrocław

Artykuł Drzwi otwarte w Dharma Yoga Studio pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.

Na zajęciach z jogi rodzinnej poznajemy różne techniki (zabawy) uważnościowe, oddechowe i relaksacyjne, a także siłowanki, zabawy ruchowe i relacyjne, które z powodzeniem mogą wejść do rodzinnego repertuaru strategii radzenia sobie ze stresem, napięciem, silnymi emocjami. Mogą także posłużyć do stworzenia wspólnego rytuału wyciszania i relaksacji w ramach zapobiegania nadmiernemu stresowi i przeciążeniu. To, czego uczymy się na zajęciach, możecie zapakować na stałe do swoich plecaków i nieść ze sobą dalej przez życie, korzystając w razie potrzeby. Joga rodzinna to także koregulacja – gdy spokój dorosłego wycisza i koi dziecko.

Możecie spodziewać się:
-zabaw ruchowych (elementów ruchu rozwijającego, pozycji jogi w parach i siłowanek);
-ćwiczeń oddechowych w formie zabawy;
-zabaw i gier z jogą;
-aktywności rozwijających uważność na zmysły, na siebie samego i siebie nawzajem, na swój stan emocjonalny;
-lekkiej i przystępnej psychoedukacji wplecionej w inne aktywności, dotyczącej emocji, stresu i radzenia sobie z nim, -regulacji;
-zabaw kreatywnych;
-relaksacji.

Dla kogo są takie zajęcia?
Zajęcia jogi rodzinnej kieruję do par rodzic/opiekun – dziecko. Jeśli chcecie przyjść w innej konfiguracji, dajcie znać. Zapraszam dzieci w wieku od ok. 3 do 9 lat wraz z rodzicem (opiekunem). Nie musicie mieć żadnych wcześniejszych doświadczeń z jogą. Zabierzcie matę do ćwiczeń oraz wygodne ubranie (jeśli nie macie maty, mogę Wam udostępnić swoją).

Joga Rodzinna Wrocław, Joga z dzieckiem Wrocław, Zajęcia ruchowe z dzieckiem Wrocław, Joga mama i dziecko Wrocław

Marta Bartkowiak – prowadząca zajęcia. Psycholożka, mama oraz trenerka Jogi.
Sesje odbywają się w środę 0 16:45 (60 minut).
Zapisy przez apliację eFitness.

Artykuł Czym jest joga rodzinna? pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.

Perspektywa praktykowania z najpoważniejszą kontuzją, jaką kiedykolwiek miałam w życiu, była bardzo zniechęcająca. Myśl, że zajmuję miejsce komuś, kto mógłby skorzystać z tego bardziej, wprawiała mnie w przygnębienie.

A jednak… Dzięki temu otworzyłam się na inne elementy praktyki.

Głęboko poruszyła mnie medytacja prowadzona przez wspaniałą Mary Taylor. Medytacja inspirowana naukami buddyzmu i zen. Cichy weekend pozwolił uporządkować to, co było w nieładzie.

Wzajemne wsparcie całej grupy podczas najtrudniejszych etapów kursu dotknęło każdego z nas. Współczucie, wsparcie, zrozumienie.

Pranajama prowadzona przez Richarda Freemana. Moment, w którym moje ciało zadrżało. Każda jego część. Odkrywanie głębszych warstw pranajamy to podróż, która odkrywa nie tylko subtelności oddechu, ale i samego siebie.

Tak jak złoto jest ukryte w kamieniu, tak prawda jest ukryta w nas, a jej odkrycie przynosi wyzwolenie – przypominają nam Upaniszady. To, co wydawało się ograniczeniem, stało się kluczem do odkrycia głębszej prawdy w sobie.

Dziękuję za ten niezwykły miesiąc.Teachers’ Intenvive – Mary Taylor&Richard Freeman

Artykuł Seria Intermediate – Teacher’s Intensive z Freeman i Taylor pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.

Gdzie: Dharma Yoga Studio
Ulica Wałbrzyska 37H, Wrocław
Kiedy: 7 lipca 2024, 13:00
Liczba miejsc: 6
Inwestycja: 200 zł

Czas trwania: około 2.5 godziny

Liczba miejsc mocno ograniczona: 6 (!)
Zapisy: anna_ladziak@icloud.com

Artykuł Warsztaty Aerial Yoga Flow, czyli krok dalej niż Savasana w chuście. pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.

Dominika Jaenel – Yoga Dance Move

Nowe zajęcia w studio Dharma Yoga łączące jogę i taniec. To połączenie, w którym Twoje ciało wejdzie w inny wymiar wibracji i energii. W tej konfiguracji joga wydłuży Twoje ciało, a taniec sprawi, że ciało poczuje w sobie rytm i wejdzie w lekkość przepływu.

Daj się ponieść swojemu ciału! Niech umysł odpuści wszelkie myśli, a dusza dopuszcza wszelkie napływające emocje!

Podczas sesji Yoga Dance Move będziemy poszukiwać w asanach własnego rytmu i przyjemności. Będziemy tańczyć i poruszać się intuicyjnie.

Taniec i joga to oddech, uważność, świadomość, kontakt ze swoim ciałem. To odpuszczenie.

Zajęcia prowadzi Dominika Jaenel, tancerka, choreografka, improwizatorka, animatorka tańca.

Absolwentka Studium Animatorów Kultury “SKiBA” we Wrocławiu na kierunku animator tańca. Obecnie studentka trzeciego roku Akademii Muzycznej w Łodzi na kierunku choreografia i techniki tańca. We wcześniejszych latach choreografka sceniczna w Teatrze Młodym w Katowicach oraz tancerka w Niezależnej  Manufakturze Tanecznej we Wrocławiu. Brała udział w spektaklach takich jak “Twój pierwszy raz” Teatr Młody, “Gdziekolwiek będziesz” NMT, “Mayn Shtetele” NMT. Reżyserka dwóch autorskich spektakli teatru tańca “Jak być kiedy Cię nie ma” Teatr Młody, “Nie-Stabilne ciała”  Studium “SKiBA”.  

Performerka podczas wernisażu “Przywoływanie duchów” w Teatrze Tańca Rozbark – performance “In Shade”.  Współautorka warsztatu “Muzyka w obrazach” w Siemianowickim Centrum Kultury, warsztat łączący muzykę, sztukę i taniec. Wieloletnia uczestniczka  Festiwalu Cyrkulacje oraz uczestniczka warsztatów Joga Dance Flow pod okiem Anny Haracz. 

Artykuł Yoga Dance Move pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.

Aerial Yoga – Dharma Yoga Studio na zdjęciu Maria Kivachuk

Jesteśmy już po przeprowadzce do nowego lokalu! Mam nadzieję, że nie tylko ja na nią czekałam.
Udało nam się już zamontować chusty do praktyki Aerial Jogi.
Chusty zostały zamontowane na podwójnych zaczepach, bez krętlików, co daje lepszą stabilność i jest preferowanym rozwiązaniem przez większość nauczycieli Aerial.

Kilka słów o praktyce jogi w hamaku/chustach czyli o Aerial Yoga
Dla każdego, każda z form aktywności jest postrzegana indywidualnie. Z Aerial Jogą jest podobnie. Dla niektórych będzie to niesamowita odskocznia od codzienności, powrót do czasów beztroskiego dzieciństwa, przypomnienie zabaw na trzepaku (… ja z pokolenia tych z trzepaka jeszcze…), bujanie w obłokach, trudne pięć minut na karuzeli albo ciężki wycisk na siłce… A to wszystko zależy od dnia, nastroju i kondycji…
Aerial Yoga przede wszystkim wzmacnia i rozciąga ciało. Samo ulokowanie się w chuście angażuje kilka grup mięśni, zmiany pozycji w hamaku wymuszają zwiększenie koncentracji i koordynacji ruchowej. Na początku. oże to wydawać się skomplikowane, ale wraz z praktyką, ciężka praca przerodzi się w relaksująca zabawę z ciężarem własnego ciała wspomaganym przez delikatny materiał.

Jakie są korzyści wynikające z praktyki Aerial Yoga?
– poprawa elastyczności ciała; podczas praktyki Twoje ciało otrzymuje wsparcie hamaka, co pozwala na zgłębianie poszczególnych pozycji i wejście w nie z łatwością, właśnie korzystając ze wsparcia jakie daje chusta.
– wzmacnia mięśnie głębokie; aerial yoga idealnie wzmacnia rdzeń oraz mięśnie ramion. Core stanowi solidny fundament naszego ciała.
– „dekompresja” kręgosłupa. Brzmi jak zabieg medyczny, ale to tylko efekt ćwiczeń, podczas których, dochodzi do procesu rozluźniania kręgosłupa, co pomaga w zmniejszeniu ucisku na nerwy i dyski międzykręgowe.
– zwiększa równowagę i buduje koncentrację; aerial yoga oraz wykonywane podczas zajęć inwersje, zwiększają przepływ krwi,  co wspiera krążenie, przyczyniając się do zwiększenia energii.
– redukuje stres tego chyba nie muszę tłumaczyć, ale jak nie wierzycie, zapraszam pierwszą lepszą huśtawkę w parku
– tutaj możesz wpisać własne ……

Jak każda dyscyplina, również Aerial Yoga ma pewne przeciwwskazania. Proszę, zapoznaj się z nimi zanim wybierzesz się na zajęcia:
– Jaskra
– Ciąża
– Przebyta niedawno operacja
– Choroby serca
– Przebyty zawał
– Bardzo niskie lub bardzo wysokie ciśnienie
– Niedawno odniesiony uraz głowy
– Skłonność do mdlenia
– Zawroty głowy
– Osteoporoza
– Zespół cieśni nadgarstka
– Zapalenie zatok przynosowych
– Dyskopatia
– Przepuklina rozworu przełykowego
– Zapalenie stawów
– Botox w ostatnich 6-ciu godzinach
– Choroby układu nerwowego
– Podczas pierwszych dni miesiączki zaleca się unikać pozycji odwróconych.

Zapraszamy do studia na praktykę Aerial Yogi z Marią Kivachuk. Zajęcia odbywają się w przyjaznej atmosferze, w super kameralnej grupie. Na zajęciach maksymalnie jest tylko 6 osób!

Rozbujanej praktyki!

Artykuł Nowość – Aerial Yoga! pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.

• lepsze samopoczucie zespołu;
• polepszenie zdrowia fizycznego i psychicznego;
• zmniejszenie dolegliwości związanych z układem nerwowym;
• poprawa kondycji kręgosłupa;
• zwiększenie efektywności w pracy;
• zminimalizowanie stresu;
• oraz wiele innych.

• fryzjerzy;
• kosmetolodzy;
• kierowcy;
• lekarze, szczególnie dentyści, chirurdzy;
• oraz wiele innych grup.

1. jednorazowo – spotykamy się raz na kilkugodzinnych warsztatach;
2. cyklicznie – spotykamy się raz w miesiącu;
3. regularnie – zajęcia prowadzone są jeden dzień w tygodniu (wybrany przez firmę);
4. zajęcia w studio, jako bonus dla pracowników.

Anna Ładziak

Artykuł Joga dla firm pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.

Artykuł Ankieta pochodzi z serwisu Dharma Yoga Studio -.