Adam Keen
2 days intensive
24–25 października 2026
Te warsztaty mają na celu pokazanie, jak współczesną jogę Ashtanga można zrozumieć i dostosować do każdej osoby – z uwzględnieniem jej mocnych stron i ograniczeń – w bardzo praktyczny sposób. Celem jest, abyś wyjechał/a z poczuciem nowej inspiracji do swojej praktyki, wiedząc, jak dopasować ją do własnego ciała. Zyskasz również głębsze zrozumienie kontekstu, w jakim praktyka się rozwijała, co wpływa na sposób, w jaki ją dziś rozumiemy.
Wspólny czas pozwoli nam omówić często pomijane fundamenty – zarówno z perspektywy praktyka, jak i nauczyciela. Dowiesz się m.in., jak włączać serię Intermediate, aby zrównoważyć Primary, jak technika „vinyasy” Krishnamacharyi oznacza znacznie więcej niż samo liczenie oraz jak bezpiecznie i skutecznie udzielać oraz przyjmować asysty manualne. Wyjedziesz zmotywowany/a i zainspirowany/a, patrząc na Ashtangę z szerszej perspektywy.
SOBOTA
07:00 – 10:00: Ashtanga prowadzona & praktyka własna (połączone)
Adam poprowadzi pierwszą część serii Primary oraz pozycje stojące, po czym przejdziesz do praktyki własnej, podążając za sekwencją Ashtangi na swoim poziomie. Mile widziane są wszystkie poziomy zaawansowania; możesz korzystać z wydrukowanych kart praktyki. To przyjemny sposób na wejście w samodzielną praktykę.
10:30 – 12:00: Podstawy oddechu
Przepona, gdy jest najefektywniej połączona z praktyką poprzez odpowiednie zastosowanie bandh, nadaje oddechowi w jodze jego wyjątkowy charakter. Efektem jest nie tylko uwolnienie głębokich mięśni pleców, lecz – co najważniejsze – zdolność świadomego wprowadzania się w stan układu współczulnego lub przywspółczulnego. Nie jest to technika ujjayi, która często prowadzi do błędnego oddychania w gardle.
12:00 – 12:30: Przerwa
12:30 – 16:00: Mobilność vs elastyczność w jodze
Jogę często utożsamia się z elastycznością, jednak w rzeczywistości powinna ona dotyczyć przede wszystkim mobilności. Elastyczność to powierzchowne rozciąganie tkanek. Nadmierne rozciąganie więzadeł i ścięgien z czasem destabilizuje ciało. Mobilność natomiast oznacza efektywną współpracę mięśni. Rozwija zakres ruchu, jednocześnie budując siłę i stabilność. Sprawdzisz w podstawowych asanach, jak w praktyce odczuwalna jest różnica między tymi dwoma podejściami do rozciągania.
⸻
NIEDZIELA
07:00 – 10:00: Mysore – praktyka własna
Ta forma praktyki opiera się na indywidualnym odkrywaniu, życzliwości i radości. Adam udziela wsparcia w sposób bezpieczny i nienarzucający się. Nie wierzy w wpychanie ludzi w pozycje – zamiast tego używa wskazówek werbalnych oraz delikatnego dotyku, aby otworzyć nowe kierunki, którymi możesz podążyć, jeśli zechcesz. Wszyscy są mile widziani. Możesz korzystać z kart praktyki, jednak powinieneś/powinnaś znać na pamięć przynajmniej Powitanie Słońca A i B oraz część sekwencji stojącej.
10:30 – 12:00: Jump Back & Jump Through dla każdego
Każdy może wykonać swoją wersję tego ruchu – i nie oznacza to, że musimy „latać” (choć możemy). Ruch ten przynosi wyjątkowe korzyści zarówno dla obręczy barkowej, jak i dla trawienia. Wystarczy rozłożyć go na mniejsze elementy, aby każdy mógł efektywnie nad nim pracować. Może wydawać się, że masz za krótkie ręce albo zbyt duży brzuch – ale kilka wskazówek potrafi całkowicie zmienić doświadczenie, prowadząc od frustracji do zrozumienia, jak rozwijać te pozornie nieuchwytne ruchy.
12:00 – 12:30: Przerwa
12:30 – 16:00: Rozwój współczesnej jogi w XX wieku
Współczesna praktyka jogi jest – czy nam się to podoba, czy nie – rzeczywiście współczesna. Ma jednak głębokie korzenie, choć nie można ich dosłownie prześledzić 2000 lat wstecz w odniesieniu do dzisiejszej praktyki. Nie oznacza to jednak, że nie opiera się ona na dawnych fundamentach. Dowiesz się, jak kluczowi nauczyciele początku XX wieku – Krishnamacharya, Yogendra, Yogananda, Vivekananda i inni – interpretowali starożytną jogę, dostosowując ją do nowoczesnego kontekstu.
Kiedy
- 24–25 października 2026
Gdzie
Dharma Yoga Studio, Wałbrzyska 37H, Wrocław
Koszt
- 1000 PLN
Rezerwacja terminu
Za rezerwację terminu rozumiemy wpłacenie zadatku 1000 PLN. Kwota nie podlega zwrotowi.
mail: kontakt@dharmayoga.pl